夏季是一年里阳气最盛的季节，夏至将至，阳气更是升发达到顶峰，此时正是“以阳补阳”的最好时期！如果你经常手脚冰凉、畏寒怕冷，一进空调房就关节酸痛，甚至总感觉疲惫乏力、精神不振，这些都是阳气不足的信号！

同济医院中医门诊现有五大“养阳神器”——督脉灸、葫芦灸、火龙罐、李氏贬法和中药泡脚方，搭配全方位调养秘籍，助你抓住夏日养阳黄金期，帮你快速“充电”，激活身体小太阳。

一、阳气不足的表现有哪些？

（1）三大核心表现

畏寒肢冷：全身怕冷（尤其腰腹、膝盖），四肢冰凉不温，夏季亦避空调冷饮。

功能衰退：精神萎靡，易疲劳嗜睡；面色苍白无华；代谢低下（体温偏低）。

排泄清稀：小便清长频多，大便稀溏或夹未消化食物。

（2）脏腑典型症状

脾阳虚：腹胀冷痛、食少便溏（遇冷加重）

肾阳虚:腰膝冷痛、夜尿频多、性功能减退/宫寒不孕

心阳虚:心悸胸闷、唇舌青紫

如果你有以上症状，说明身体急需“阳气补给”！夏季期间抓住时机调养，效果事半功倍。

二、中医五大“充电神器”，让阳气“蹭蹭涨”

1. 督脉灸 - 阳脉之海的"能量快充"

原理： 督脉总督一身之阳，被称为"阳脉之海"。在督脉脊柱段（尤其从大椎穴至腰俞穴）铺敷姜泥，上置艾绒燃烧施灸。

盛夏优势： 腠理开张，艾热与姜的辛温之性极易穿透皮肤，温通督脉，激发全身阳气，驱散深伏寒邪。效果远超一般艾灸。

适用： 阳虚体寒、畏寒肢冷、慢性疲劳、强直性脊柱炎、反复感冒、宫寒痛经、寒湿腰痛等。

操作特点： 灸感温热深透，持续时间长，通常每月1-3次，每次1小时左右。施灸后背部温热感可持续数日。

2. 葫芦灸 - 温和渗透的"局部暖阳"

原理： 利用特制天然葫芦作为灸具，内置艾柱。葫芦的密闭性聚热效果好，其性温润，能调和艾火燥性，使热力更均匀、温和、深透。

盛夏优势： 可灵活作用于特定穴位（如关元、神阙、肾俞、足三里）或区域（如腹部、腰部），精准温煦，补益脾肾阳气，不易上火。

适用： 脾胃虚寒（腹痛腹泻、消化不良）、肾阳不足（腰膝酸软、夜尿多）、宫寒、免疫力低下等。

操作特点： 温热舒适，烟小味淡。每次约30-45分钟，每周2-3次。尤其适合体质较敏感或惧怕传统艾灸烟熏者。

3. 火龙罐 - 灸熨推刮的"综合调理"

原理： 独创的罐具（罐内固定点燃的艾柱），集艾灸的温阳、刮痧的疏通、推拿的理气、熨烫的热透于一体。操作时在皮肤涂抹介质，罐体在体表循经走穴，进行揉、碾、推、按、点、熨、烫。

盛夏优势： "温通调补"四效合一，既能强力温阳散寒，又能疏通经络淤堵，促进气血运行，使补阳而不滞。

适用： 风寒湿痹痛（颈肩腰腿痛）、慢性疲劳综合征、胃肠功能紊乱、气滞血瘀、妇科调理等。

操作特点： 手法多样，感觉丰富（温、热、酸、胀、透）。每次约30分钟，每周1-2次。温热感与疏通感并存，效果立竿见影。

4. 李氏砭法（虎符铜砭刮痧）- 以通为补的"阳气通道"

原理： 李道政先生创立。使用特制黄铜砭具（虎符铜砭），运用特定手法（徐而和），在皮肤上刮拭，调动阳气，疏通经络，化解淤堵。强调"以通为补"、"以通为治"。

盛夏优势： 夏季气血外达，刮痧更易引邪外出。疏通经络本身就是为阳气运行扫清障碍，使补益的阳气能畅达周身。铜砭独特的共振效应，导引气机效果更强。

适用： 各种实证、痛症（肌肉酸痛、头痛）、瘀血阻滞、湿热内蕴、亚健康状态调理。尤其适合"虚不受补"者先通再补。

操作特点： 追求"气至病所"，手法沉稳渗透。出痧并非唯一目的。每次时间、频率因人、因病而异，需专业判断。

5. 中药泡脚 - 简单有效的"引火归元"

原理： 足部是经络（尤其足三阴、足三阳）汇聚之处，联系全身脏腑。用温热药液浸泡，药物经皮吸收，借助热力和药力，温通经络，引气血下行，助阳归根。

盛夏优势： 操作简便，居家可做。特别适合缓解夏季因上焦浮火（如心火、肝火）导致的口干、失眠、烦躁，同时温养下焦阳气。

常用药材示例：

o温阳散寒： 艾叶、生姜、花椒、桂枝。

o活血通络： 红花、当归、鸡血藤。

o引火下行： 肉桂、吴茱萸（少量）。

o健脾祛湿： 茯苓、苍术、藿香。

适用： 手脚冰凉、下肢寒湿、睡眠不佳、疲劳倦怠、上热下寒。

操作要点： 水温约40-42℃，泡20-30分钟至身体微汗即可，避免大汗。水深至少过脚踝（三阴交穴）。每晚或隔日一次。经期、足部皮肤破损、严重心脑血管病者慎用。

三、夏日养阳"组合拳"

1.精神调养：心静自然凉

o避烦躁，守心神（如冥想、听轻音乐）

o保持平和心境，防阳气随情绪外泄

2.饮食调养：温养脾胃阳气

o忌：冰饮、生冷（伤脾阳）

o宜：健脾食物（山药、薏苡仁粥）

o脾胃虚寒者常饮姜枣茶驱寒

3.起居运动：顺时蓄阳

o晨起：6-7点散步/太极助阳气生发

o午休：小睡20分钟养心

o夜卧：23点前入睡护阳气

o运动：晨昏练八段锦/太极，微汗即止

核心：避耗损（心浮、寒食、熬夜、暴汗），重温养（静心、暖食、早睡、缓动）。

阳气足，百病消。这个夏天，别再让阳虚和虚寒体质拖垮你，快来中医门诊，定制专属养阳方案，把失去的阳气一次性补回来！

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作者 ：董若兰 中西医结合科  副主任医师  、李佳  中西医结合科 护师