现代生活节奏快，压力大，失眠似乎成了都市人的通病。与其依赖安眠药，不如试试我们老祖宗留下的智慧——中医助眠法。

一、中医眼中的失眠

中医里失眠被称为“不寐” ，认为是人体脏腑功能失调、气血阴阳失衡，使得“阳不入阴”导致的。

1.心肾不交： 手心脚心发热，腰酸腿软，记忆力断片。

2. 肝火扰心： 急躁易怒、口干口苦，太阳穴胀痛，即使睡了也多梦易醒。

3. 脾胃不和： 打嗝反酸，舌苔厚腻。

4. 心脾两虚： 多梦易醒、心悸健忘、头晕乏力。

二、中医特色养生保健技术调理失眠

1. 头部刮痧

头为阳脉之海，气血汇聚之处。头部刮痧能够有效缓解失眠问题，并促进头部血液循环。 刮痧时应顺应经络循行，以头顶百会穴开始，开四神聪-头中线（督脉）-头部两侧（膀胱经）-头部旁线（胆经及三焦经），左侧和右侧各刮拭10-20次。

2. 耳穴压豆

“神门”、“心”、“皮质下”、“枕”等。每次每穴按压1-2分钟，每日3-5次，睡前加强一次。贴敷一次可保持3-5天。

3.中药足浴

失眠足浴方由甘松、玫瑰花、白芷等组成。能促进血液循环，引导上半身的火气下行。水温以40℃左右为宜，泡20-30分钟，至身体微微出汗即可。每晚一次，最好在晚饭后1小时开始或临睡前。

4.安神香囊

安神香囊由檀香、玫瑰花、合欢皮等组成。每日下午5时开始放在身边，睡觉时放在枕旁。次日晨起后密封放置。

5.穴位按摩

· 神门穴： 顾名思义，是“安定心神之门”。位于手腕内侧，腕横纹上，小指一侧的凹陷处。用拇指指尖按揉，感到酸胀为宜，双侧各3-5分钟。

· 三阴交： 是脾、肝、肾三条经络的交会穴，一穴调三脏。位于小腿内侧，脚踝骨最高点向上四指宽处。按揉此穴可以健脾、疏肝、益肾，是女性安眠保健的要穴。

· 安眠穴： 这是经外奇穴，专治失眠。在耳垂后方的凹陷（翳风穴）与后发际颈椎旁的凹陷（风池穴）连线的中点。用双手食指或中指旋转按揉2-3分钟，有宁神定志的功效。

三、日常养生好习惯，远离失眠困扰

1. 顺应天时，规律作息： 尽量在晚上11点（子时） 之前入睡。子时是阴阳交汇、胆经当令之时，此时入睡最能养阴潜阳，事半功倍。

2.睡前“减速”，让心神“下班”： 睡前一小时，远离手机、电脑等电子产品。

3. 膳食调理  药补不如食补，通过饮食调理也能改善睡眠。

· 心肾不交型： 可常喝一碗小米枣仁粥。小米养胃安神，酸枣仁（打碎）宁心安神，是经典的安神食疗方。

· 心脾两虚型： 推荐桂圆红枣茶。桂圆肉补益心脾、养血安神，红枣健脾益气。适合面色苍白、乏力心悸的失眠者。

· 通用安神饮： 睡前一杯温热的牛奶或蜂蜜水，也有一定的安神作用。切记睡前忌饮浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮料。

4. 情志调节：肝郁者听《胡笳十八拍》（角调式），心脾两虚者听《紫竹调》（宫调式），每日30分钟。

5 适量运动：白天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦，微微出汗即可，能有效改善睡眠质量。但切记睡前避免剧烈运动。

调理失眠就像种花，急不得也乱不得。少熬夜、放宽心、吃对饭，配合简单的中医外治法，身体自然会找回“到点犯困”的本能。如果试了这些方法还是睡不着，一定要找专业中医师把脉开方，千万别自己乱吃药。