爆竹声中旧岁除，万家灯火迎新春。在这阖家团圆之际，美食盛宴、亲友欢聚、作息变动成为常态，却也暗藏健康隐患。中医认为“春生夏长秋收冬藏”，春节正值冬春交替，阳气渐升而寒邪未退，人体脏腑功能易受饮食不节、作息紊乱影响。结合《黄帝内经》“治未病”思想，为大家送上中医特色健康指引，助您在欢度佳节的同时，守护身心安康。

一：饮食有节：辨证施食，谨防“食积内停”

春节饮食多肥甘厚味、辛辣刺激，中医强调“饮食自倍，肠胃乃伤”。从中医辨证来看，肉食肥甘属“滋腻之品”，易损伤脾胃运化功能，滋生痰湿；辛辣刺激食物则易致“胃火亢盛”。建议遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益”的饮食原则：主食搭配杂粮（如小米、燕麦、薏米），健脾祛湿；适量摄入瘦肉、鱼虾等优质蛋白，避免过量红肉；多吃白萝卜、芹菜、生菜等清热润燥蔬菜，缓解油腻；水果选择苹果、橙子等平和之品，忌冰镇食用。

二：起居有常：顺时作息，固护阳气

春节期间熬夜守岁、追剧娱乐等行为，易导致“阳气耗损”。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，春节虽已立春，但仍需遵循冬季闭藏之道，保证充足睡眠。晨起可做简单的中医养生操，如叩齿36次（固肾健齿）、揉按足三里（犊鼻下3寸，胫骨前肌上）5分钟，足三里为“长寿穴”，能调节脾胃功能、增强体质。

三：情志调畅：心平气和，疏肝解郁

春节期间亲友相聚，难免出现情绪波动，或因琐事焦虑，或因娱乐过度兴奋。中医认为“肝主疏泄”，情志失调易致肝气郁结，引发胸闷、易怒、失眠等不适，即“百病生于气也”。大家可通过听舒缓的传统音乐、练习八段锦等方式调节情绪。若出现情绪不畅、胸闷不适，可按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷中），太冲为肝经原穴，按揉5分钟可疏肝解郁，能有效缓解焦虑情绪。

四：防护有道：避邪防病，温补适宜

冬春交替之际，气温波动大，寒邪、疫毒易侵袭人体。中医强调“正气存内，邪不可干”，春节期间人员流动频繁，更需注重防护。外出时佩戴口罩，避免前往人群密集场所。对于体质虚寒者（畏寒怕冷、手脚冰凉），可适当食用温补食物，如羊肉、桂圆、核桃等，或饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗泡水），生姜温散寒邪，红枣补中益气；体质偏热者（口干舌燥、咽喉肿痛）则需忌辛辣温补，可饮用金银花茶（3-5克泡水），金银花可清热解毒。

春节养生的核心在于“平衡”，遵循中医“天人相应”“辨证施养”的原则，做到饮食有节、起居有常、情志调畅、防护得当，才能在享受佳节的同时，维护身心安康。

中医科   龙燕子  主管护师

袁芬  副主任医师