在快节奏的现代生活中，亚健康状态如影随形，乏力、失眠、头痛、头晕、耳鸣、脱发、白发等问题困扰着众多人群。

其实，古老的中医智慧为我们提供了一种简单易行的自我保健方法 —— 中医梳头法。

一、头部——气血之枢纽，梳头——调全身之根本

在中医的智慧宝库中，《黄帝内经》早已点明：“头为诸阳之会，清阳之府” 。人体的手足三阳经以及至关重要的督脉，皆汇聚于头部。人体亚健康状态，诸如感到疲劳、被失眠困扰、出现脱发等，根源多是气血亏虚、经络运行不畅，阳气郁遏所致。而通过梳头这一简单动作，刺激头部的经络和穴位，能收获诸多益处：

疏通阳经：阳气得以振奋，身体的乏力感和头晕症状会明显减轻；

调畅气血：让头皮和脑髓都能得到充足的滋养，有效缓解头痛和耳鸣；

平衡阴阳：起到安神的效果，帮助入眠，还能稳固发根，让头发乌黑亮泽。

二、梳头实操：循经络梳按，精准调理

（一）工具精挑细选

材质：选择天然木梳，黄杨木梳和桃木梳是最佳选择，牛角梳也很不错，它们都不会产生静电，避免损伤头发。

梳齿：要圆钝光滑，齿间距适中，这样梳头时能够充分接触到头皮，按摩效果才好。

（二）梳头步骤与手法（每日晨起或睡前，只需 3-5 分钟，具体穴位定位见附表）

第一步：通督脉，升阳气

路线：从前额发际线正中间的神庭穴开始，沿着头顶正中线，也就是督脉的走向，一直梳到后发际的风府穴。

手法：用中等力度，每秒梳 1 次，重复 30-50 次，尤其要着重刺激头顶中央的百会穴。

作用：升提阳气，能有效缓解疲劳、脱肛以及头晕等不适。

第二步：疏胆经，调气机

路线：从两侧的太阳穴开始，向耳后上方梳理，一直梳到风池穴，也就是后发际两侧的凹陷处，这一路线覆盖了胆经的循行区域。

手法：适当加大力度，每侧梳理 20-30 次，然后在风池穴处点按 3 秒钟。

作用：疏肝利胆，能改善偏头痛、失眠以及耳鸣等症状。

第三步：揉胃经，养气血

路线：从前额发际线的头维穴开始，向头顶两侧梳理，直到耳尖上方的角孙穴。

手法：以轻柔的方式打圈按摩，重复 20 次，同时配合对头维穴的按压。

作用：调和脾胃，缓解前额疼痛、面色萎黄以及脱发问题。

第四步：叩膀胱经，安神志

路线：从头顶的百会穴向两侧梳理，一直梳到后脑的玉枕穴，然后沿着膀胱经向下梳至颈肩部位。

手法：用梳齿轻轻叩击头皮，重点刺激玉枕穴，重复 20 次。

作用：安神助眠，缓解后头痛和健忘。

（三）辨证强化：针对不同症状的梳头要点

乏力、白发：着重加强对督脉和膀胱经的梳理，同时用指腹揉按百会穴以及腰部的肾俞穴。

失眠、焦虑：在夜间，轻柔地梳理头侧部的胆经和前额的神庭穴，力度一定要柔和。

头痛、头晕：重点梳理疼痛区域对应的经络，比如前额痛对应胃经，头侧痛对应胆经，后头痛对应膀胱经。

耳鸣、脱发：加强对胆经上的风池穴、角孙穴以及肾经关联区耳后的翳风穴的刺激。

附穴位定位及功能主治表

三、中医特色妙法：梳头搭配 “导气” 与 “穴药”

•导气法：梳头时配合深呼吸，吸气时梳头，呼气时想象体内的浊气从足底排出，以此增强气机的流通。

•姜汁梳头：对于脱发人群，可用生姜汁涂抹在梳齿上，然后沿着督脉和膀胱经梳理，能够温通毛窍，特别适合虚寒体质的人。

•穴位贴敷：梳头后，取少量薄荷油轻轻揉按太阳穴，能缓解头痛；或者用吴茱萸粉贴敷在涌泉穴，起到引火下行、帮助入眠的作用。

四、注意事项

（一）禁忌情况

•头皮有破损、患有湿疹或者处于急性炎症期时，要暂停梳头。

•高血压患者梳头时要避免用力过度，眩晕发作时也应暂停操作。

（二）时间与频率

•早晨梳头有助于阳气升发，夜间梳头则要轻柔，并且在睡前 1 小时完成。

•每天梳头 1-2 次，坚持 3 个月，就能看到明显的改善效果。

（三）身心协同

梳头时要专注，让身心放松，不要急躁，可以播放一些轻音乐或者进行冥想，提升效果。

梳头，远不止是日常的护发行为，它更是中医 “治未病” 理念的生动体现。亚健康人群通过按照经络梳头，能够调动全身气血，回归 “清阳上升，浊阴下降” 的健康生理状态。正如《养生论》所说：“每日栉头，通血脉，散风湿，寿可延年” 。只要坚持这一方法，就能拥有头清目明、神安发润的健康状态。

作者：肖曼丽 主管护师

审核专家：方珂 副主任医师